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产后大肚婆速成小蛮腰的方法是什么?

  •     金吉鸟大学
  • 发布时间:2020-05-09 16:09:37
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产后大肚婆速成小蛮腰的方法是什么?腹肌分离检测,腹肌分离有什么危害?有效的恢复性训练有哪些?1,深层肌群激活训练,2,猫式激活训练,3,狗鸟式激活训练

产后大肚婆速成小蛮腰的方法是什么?

腹肌分离?

腹直肌位于我们身体腹部前侧,肌纤维垂直从胸腔下端连接到耻骨位置,走向是垂直的且中间有条白色纤维,我们称之为腹白线,未怀宝宝之前几乎放不下1个手指宽度,但由于女性妊娠发育,腹部适应其胎儿生长,腹直肌两侧肌纤维会向两边拉长,加上激素的“软化”,腹白线的位置就会出现一条沟状的缝隙,我们称之为“腹肌分离”。

腹肌分离检测

仰卧屈膝位,两腿与髋同宽,取上腹下腹横向各三指距离,食中指放于上腹位置,吸气腹部微微隆起,呼气腹部下沉两指腹微用力,同时肩胛骨离开地面,如果2手指明显能放进缝隙中说明就是分离问题了。

腹肌分离有什么危害?

腹部松弛,小肚腩突出 ,导致一些代偿出现严重体态问题。

腹内压能力减弱就会增加腰背痛现象。

使盆底肌功能下降,从而引发压力性失禁,便秘等现象。

有效的恢复性训练有哪些?

1,深层肌群激活训练

①仰卧屈膝双脚平放,双手放于身体两侧,随之抬腿放于YOGA球上,两腿并拢。

②吸气放松,呼气肚脐下沉找腰部方向,整个腹部下沉收紧10-15s。

③呼气收缩腹部,快速晃动YOGA球,每次保持10次,做3-4组,每次休息5s。

2,猫式激活训练

①四足支撑式,大臂垂直地面,双膝垂直地面,吸气时北部放平,脊椎中立位。

②呼气时收缩腹部肚脐找腰背部,腰背部向天花板拱起来,配合呼气。

③注意自主调动深层肌肉向上顶,好像束腹带感觉.每组15-20次,做3-4组。

3,狗鸟式激活训练

①如上图起始姿势,腹部微收紧,不塌腰保持脊椎正常中立位,吸气不动。

②呼气将一侧手跟对侧脚伸展至与背部平齐(左手右脚),交替去做练习。

③注意脊椎始终保持中立位,配合呼吸每次10-15次,做3-4组。

产后妈妈通常在产后八周内腹肌分离会自主愈合,但随着时间推移,体态体质的改变缩小能力几乎没有,所以产后妈妈主动的恢复训练是必不可少的,当然只要生过孩子的妈妈都会遇到这类问题,所以越早进行干预训练,增强腹肌自我修复能力,那么产后也就不会苦恼有那么多遗留症状了,最后也要 提醒各位宝妈孕前锻炼能更好避免腹肌分离程度,加速愈合。