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6个动作打造强悍背部肌肉,极限训练组合让你拥有钢铁般肌肉
背部肌肉训练新手攻略
值得一试的背部肌肉锻炼方法,男人就应该有个宽厚结实的背,至于怎样才能锻炼出宽厚结实的背,就是本篇文章要分享给大家值得一试的背部肌肉锻炼方法。
如果没有强壮宽厚的背部,那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材,背部的训练必不可少,这里给大家分享锻炼肌肉的方法,坚持训练你的背部肌肉。
【健身计划】完美背部训练计划
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。
背部肌肉训练高位下拉
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分,虽然身体坐在器材上,貌似都是一个下拉过程,但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉,绝对是王道,不过话说回来,如何练才有效?
热门百科
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左旋肉碱健身前半小时到一小时服用效果最佳,能够有效加速脂肪燃烧,服用后同样的运动量燃烧更多脂肪,出更多汗。不要同时...

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2019-04-04金吉鸟大学

金吉鸟大学简介金吉鸟大学是一所由金吉鸟集团全资打造中国最具影响力的企业大学。金吉鸟大学秉持健身行业传承、企业文化传...

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礼品就是我金吉鸟大学南京大学在10月27-28号展开了“羽你同行”羽毛球比赛,金吉鸟大学作为本次活动赞助商,当然也...

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时间如水流,一路向前转眼间2018年已过六分之五,没有谁能留住时间但努力的人能够把握时间从此刻起,莫负时光再见10...

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所有的离别,都是一个伤感的句子,只是人们都希望离别不是句号,而是破折号,指向一个带着笑容的温暖明天。经过一上午紧张...

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金吉鸟大学为全方位多元化的培养人才,2018年11月12日南京金吉鸟体育科技有限公司(简称金吉鸟大学) 与上海理工...

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健身教练随着人们生活水平的不断提高,以及全民健身战略的发布。健身几乎已经成为了21世纪的主旋律。相应的产生了一个职...

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深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知,...

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为什么天气越冷越要健身呢?天气冷总是懒懒的,吃的多又动的少,却又是摄取做多热量的时期,一个不小心一冬天积攒的脂肪,...

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关于健身的那些事儿,很多人一直停留在准备阶段,当我们忧愁的望着自己圆滚滚的肚腩,碰见一位身材好的人问:“你为啥身材...

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健身器材使用
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胸部
肩部
背部
腿部
手部
臀部
腹部
胸部
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每个人都有常用右手或常用左手的习惯。一般人的右臂绝对力量和耐力等会略大于左臂。初练健身健美者由于左右臂力量和耐力不...

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有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美...

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  现在健身行业慢慢发展起来,人们都意识到健身的重要性,但是你真的会健身吗?健身,是我们平时经常听到的字眼,然而身...

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胸部,可谓是身材正面比较受人关注的部位了。胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺。...

肩部
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正常情况下,关节响是正常的,什么事都没有。不管什么原因造成的,关节响本身用不着治疗,因为关节响不会在日后引起什么问...

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曲线更好看一下、该练那几个地方在没有高低肩,含胸驼背,骨盆后倾等体态问题的前提下,提升自己曲线美感,个人认为,无论...

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原因可能有很多,首先是重量的选择不合适,过重或者过轻。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,...

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  爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于...

背部
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首先要了解竖脊肌的收缩功能,然后根据其功能做阻力训练。竖脊肌在躯干下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使...

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如果是肌肉的酸痛,那再正常不过,绝大多数的的健身爱好者都有这种经验。通常,这种疼痛会在训练结束后立即出现并持续数小...

腿部
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多做有氧,长时间的有氧运动会消耗相当一部分肌肉,就算真的是肌肉型大腿,也能跑的很细,比如说那些中长跑运动员,大腿有...

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常见于经常站立或者过度劳累,可现在,随着科技与知识的进步,很多白领长期坐在办公室内,静脉曲张也越来越多。得了静脉曲...

手部
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力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不...

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1. 进行单侧练习 2.检查不对称侧关节是否有问题 3.看肌肉是否收缩到位,有没有控制重量

臀部
腹部
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健身小技巧
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健身房
办公室
户外
健身房
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肌肉具有适应性当你长期不训练一块肌肉训练时候最容易酸疼而有规律的训练后面不会酸疼可能因为肌肉适应了训练虽然酸疼意味...

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超量恢复不需要全面停止运动。简单来说,今天练了手臂,明天练腿,练腿的时候手臂已经在恢复,而训练者又没停止训练。这就...

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建议选择下列的2-3种运动。每种运动60秒(或者做完规定个数),休息20秒,然后再做下面一种运动。在轮流做完3种运...

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跑步会让小腿变粗,不是一个每次都能成立的命题。只有短跑快速跑以及跳跃才会一定程度上粗壮小腿的肌肉纤维,中长跑,慢跑...

办公室
户外
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跑步方法有可能不对,还有膝关节有可能有伤,或者腿部肌肉过紧需拉伸。跑步后,导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步...

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你好,然后给你点个人建议。跑步前不要喝太多水,喝水多了容易岔气,膈肌痉挛。空气太冷时热身要充分,让呼吸道,肺在冷空...

健身与饮食
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早餐
午餐
晚餐
加餐
早餐
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2019-04-04早餐

请输入详细内容请输入详细内容请输入详细内容请输入详细内容请输入详细内容请输入详细内容请输入详细内容

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计划每天的菜单并不困难,只要每餐和零食都含有一些蛋白质、纤维、复合碳水化合物和少量脂肪。以下是每顿饭你需要知道的:...

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2019-04-04早餐

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增肌不要空腹做有氧,很容易消耗脂肪并且消耗肌肉。减脂不需要补充葡萄糖,需要在有氧前服用一些支链氨基酸等来保护肌肉不...

午餐
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因为鸡胸本身就是热量很低的食物,即使不运动,吃点也没什么问题,另外鸡胸肉含蛋白高,健身之后食用可以快速恢复失去的能...

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高血压平时应注意的饮食问题降压食物1、碳水化合物食品:   适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软...

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健身没食欲,往往出现在健身初期,或者运动过量之后。身体经过适应期之后,食欲一般会增强。运动过量影响食欲,则需要减少...

晚餐
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加餐
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老话讲“饭前喝汤,苗条健康”,你这样先喝水,再吃饭的的饮食方法对控制饮食还是有帮助的。少食多餐也是控制饮食摄入量比...

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简单来讲,蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,牛奶提取物,在各种蛋白食物中是营养价值最高的。人体的蛋白质一直处于动态平衡之...

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国际标准热量单位用的是焦耳,J,千焦,KJ,一千焦=1KJ=1000J但是煤炭行业和健身行业用另外一个单位卡路里,...

健身常识
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增肌
减脂
有氧
无氧
其他
增肌
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出现膨胀纹并非是肌肉生长过快造成的,而是做过分伸展或收缩的动作(如双杠臂屈伸,哑铃卧推等)牵扯皮肤,造成皮肤真皮弹...

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增肌的同时减脂,饮食得按增肌走。蛋白摄入2g以上,碳水摄入8g左右,纯减脂的饮食摄入,蛋白碳水都不够,根本达不到增...

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   健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?  下面是通用锻炼步骤:  1.热身5...

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静力训练即为肌肉收缩里的等长收缩,特点是长度不变,关节角度不变。对关节磨损小,可以用于康复训练。等长收缩使肌肉持续...

减脂
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感觉肚子大的话可能并非是腹部脂肪过厚,而是腹腔较大,单纯想减掉腹部脂肪并不太可行。个人建议你有氧运动和器械训练分开...

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脂肪的形成是:进食过后,食物经过消化转变成能量,以便维持身体的新陈代谢运作及日常活动,一旦所摄取的食物能量无法被身...

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1:到了减肥平台期,最先要改变的就是饮食,但并不是让你一味的减少饮食量,而是控制每天所摄取的卡路里在1200大卡以...

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因为我们身体的脂肪细胞新陈代谢是90-180天 坚持三个月的训练 这样不容易反弹 正常情况一个月减8斤最好 不要过...

有氧
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在我看来无非满足三个条件。一,心率。心率达到最大心率的百分之五十到八十五,即220-年龄,得出储备心率,再乘以5到...

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先练无氧后练有氧有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少,大部分是糖,这个阶段大约20分钟。只有坚持过这个阶段...

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你好  坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触...

无氧
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其他
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肥胖人群跟常人一样,运动后也需要补充蛋白质,碳水化合物,微量元素和维生素。不要错误地以为身上的脂肪能提供一切,脂肪...

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超量恢复不需要全面停止运动。简单来说,今天练了手臂,明天练腿,练腿的时候手臂已经在恢复,而训练者又没停止训练。这就...

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训练后浑身酸痛是正常,第二天浑身无力,嗓子干痛,连续两天,看样子你是感冒了。如果你有晨脉超过正常值10%,血压升高...

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你好  负重训练提高运动成绩机制,负重训练符合人体适应机制,它使得运动员在练习专项的同时,对肌肉产生刺激,并使肌肉...

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