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中老年健康运动宝典,金吉鸟大学高级导师讲解运动项目康复技巧

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  • 发布时间:2020-11-02 17:19:08
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中老年健康运动宝典,金吉鸟大学高级导师讲解运动项目康复技巧现在的老年人普遍热衷于运动强身。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲,坚持锻炼对身体是有一定好处的。但由于身

中老年健康运动宝典,金吉鸟大学高级导师讲解运动项目康复技巧

现在的老年人普遍热衷于运动强身。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲,坚持锻炼对身体是有一定好处的。但由于身体素质比较特殊,如果运动方式不当,很可能造成意外。那么中老年人如何正确的健康运动?运动中出现损伤怎么办?

10月30日,南京日报联合江苏天泉湖实业股份有限公司在金陵天泉湖翡翠谷养生养老社区,举办“金陵天泉湖·养老朋友圈”主题沙龙第三场,本次沙龙主题是“全民健康•共建共享”,金吉鸟大学私教学院高级导师唐彪从专业的角度,给与会嘉宾讲解适合中老年运动的项目、康复 运动技巧和运动注意事项。

唐彪是前激流回旋皮划艇国家队体能教练,拥有美国健身协会私人教练证书、活力训练杆国际导师认证等证书。唐彪说,老年人健康运动贵在科学、合理、持之以恒。

首先,要优选适合自己的运动项目。老年人身体机能逐渐衰退,力量大幅度下滑,身体柔韧性变差,平衡能力也有所 降低。所以老年人在运动时,必须掌握适宜的运动强度,选择合适的运动,不能过于激烈,可以选择慢走、慢跑、做操等运动。运动应定期、规律,合理掌控运动时间和运动量,建议每次30分钟左右,避免过量的运动,造成运动损伤。

其次,运动前10-15分钟热身,循序渐进增加运动量,运动后20分钟拉伸。年龄越大,运动前的热身运动就越重要,如伸展运动、慢步走等预热,能克服肌肉关节的粘滞,增加肌肉韧带的弹性,促进关节滑液的分泌,润滑关节,使关节部位更灵活。

第三,选择合适的场地和装备。老年人选择视野开阔,地面平坦柔软的场地,减小出现意外伤害的几率。也要选择合身的装备,比如穿一双合脚适宜的运动鞋、穿宽松、透气、舒适的服装,必要时也可以穿戴防护装备,像护膝、护腕、护肘等,减少关节损伤的几率。

第四,运动时要监测心率,注意血压,运动后要注意身体反馈。如果感到吃力,就要减小运动量或停止运动。

肩膀酸、腰痛、腿疼,是很多年中老年人经常都会出现的毛病。出现这些关节损伤怎么办?唐彪教给大家几个小妙招。比如,对肩周炎,可以吊单杠适当向上拉伸缓解炎症;人老先老腿,可以适当爬楼锻炼下肢;引起腰痛的原因很多,有由于脊髓和脊椎神经疾患引起的,有由于脊柱骨关节挫 伤、扭伤的,有内脏器官疾患所引起,原因不同运动方式也不一样。如果是久坐久站的腰痛,可以通过瑜伽等柔性运动进行腰部养护训练。